Relaxamento Progressivo de Jacobson

  O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

O ambiente

Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.

Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.

Técnicas

Respiração - Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.

Você deve fazer esse tipo de relaxamento quando não tiver tempo suficiente ou se estiver em um ambiente impróprio para fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.

Relaxamento muscular progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.

Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente. 1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe. 2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe. 3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe. 4 - Contraia os  músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe. 5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente. 6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe. 7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe. 8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente. 9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe. 10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensão dos músculos da testa e relaxe. 11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos. 12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe. Término do relaxamento: Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes. Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento. Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.